Ароматерапия в психологии – прием, который помогает улучшить общее самочувствие и смоделировать эмоциональное состояние, также он благотворно влияет на нервную систему. Предлагаем разобраться, как именно ароматерапия воздействует на организм и как правильно ее проводить, чтобы достичь нужного эффекта.
Ароматотерапия в психологии: лечебный эффект метода
Запахи эфирных масел воздействуют сразу на нескольких уровнях – социальном, психологическом, физическом. Такой метод используют в психологии, чтобы достичь разных лечебных эффектов. Терапия ароматами оказывает такие действия:
- снижает раздражительность;
- снимает стресс;
- успокаивает;
- повышает работоспособность;
- стимулирует мыслительную деятельность.
В психологии также используют разные комбинации эфирных масел, чтобы снизить тревожность, снять эмоциональное напряжение.
Как ароматы воздействуют на психосферу
Пока ученые не смогли окончательно разобраться, как именно работают обонятельные рецепторы. Однако точно известно, что сигналы от этих органов центральная система распознает быстрее остальных. Кроме того, участок мозга, отвечающий за обоняние, находится рядом с лимбической системой – именно она отвечает за эмоции и ассоциации.
В психологии используют лечение ароматами, так как они способны вызывать определенные чувства. Запахи нередко ассоциируются у людей с воспоминаниями. Предпочтения формируются бессознательно, поэтому один и тот же аромат может вызывать у людей разные реакции.
Нередко это связано с этническими, культурными и другими особенностями. К примеру, народы Азии часто используют сандал в духовных практиках, у них его запах ассоциируется с психологическим равновесием, развитием. А у жителей России этот аромат чаще вызывает негативную реакцию, так как кажется слишком тяжелым.
Как психологи используют ароматерапию
В психологии аромалечение используют в разных программах, в том числе:
- аутотренингах;
- медитациях и релаксациях;
- индивидуальных консультациях;
- психоразгрузке при хроническом стрессе и тревожном синдроме;
- бизнес-тренингах.
Так как запах может вызвать индивидуальную реакцию, в практической психологии сначала уточняют физические и психологические особенности пациента. После этого составляют схему ароматерапии:
- определяют подходящее масло;
- выбирают способ его использования;
- рассчитывают продолжительность ароматотерапии.
Во время лечения психолог наблюдает за состоянием пациента и при необходимости корректирует схему. Чтобы достичь положительного эффекта, терапию следует проходить у квалифицированного специалиста – в санатории или другом медицинском учреждении.
Какие ароматы благотворно воздействуют на психику
Подбор аромата проводят индивидуально. В практической психологии используют эфирные масла, запах которых в большинстве случаев создает ожидаемый эффект.
Тонизирующие
Чтобы тонизировать, избавить от переутомления, улучшить настроение, используют цитрусовые масла:
- лимонное. Его запах улучшает работоспособность и умственную деятельность, бодрит;
- грейпфрутовое. Аромат стимулирует работу головного мозга, уравновешивает эмоции при стрессе;
- апельсиновое. Оно возбуждает аппетит, помогает избавиться от вялости.
Для тонизирования в ароматерапии также используют масло дикого розмарина. Его запах позволяет повысить концентрацию внимания, укрепляет нервную систему.
Расслабляющие
Для ароматерапии при стрессе применяют эфирные масла растений:
- герани. Оно снимает спазмы сосудов, помогает справиться с усталостью;
- ладана. Масло используют, чтобы создать комфортную обстановку. Его аромат снижает раздражительность, помогает бороться со стрессом.
Также для релаксации и ароматерапии применяют ромашковое масло. Его аромат снимает усталость, избавляет от проблем со сном, облегчает спастическую головную боль.
Гармонизирующие
К растениям, ароматы которых одновременно успокаивают и тонизируют, относят:
- иланг-иланг. Нейтральный аромат его масла нормализует настроение. Он также выступает афродизиаком – повышает либидо;
- перечную мяту. Ее запах помогает справиться с перевозбуждением, стрессом, бессонницей. Аромат мяты снимает спазмы сосудов в мозге;
- лаванду. Эфирное масло этого растения используют в психологии, чтобы снизить волнение, нормализовать эмоциональный фон;
- мандарин. Запах фрукта создает ощущение комфорта. Его используют, чтобы взбодриться, повысить работоспособность, улучшить потенцию.
Также гармонизирующим эффектом обладает масло пачули. Оно улучшает настроение, пробуждает чувства.
Способы использования эфирных масел для ароматотерапии
Смеси эфирных масел используют двумя способами:
- бесконтактным;
- нанесением на кожу.
Для бесконтактной ароматерапии несколько капель смеси растворяют в воде. Варианты применения такой воды:
- нанести на платок или салфетку и поднести к лицу, чтобы вдыхать аромат;
- заправить в прибор, который распыляет состав по помещению;
- вылить в чашу аромалампы. Здесь вода нагревается, и ее пары разносят аромат по комнате.
Смесь эфирных жидкостей также наносят на кожу: по каплям добавляют в жирный крем и точечно наносят на активные точки или используют для массажа.
Также есть другие методы – эфирные масла добавляют в воду для ванны, в уходовую косметику.
Смеси, которые используют в психологии, обладают сбалансированным ароматом. Пациенту предлагают несколько составов, чтобы он выбрал вариант, который не вызывает негативных ассоциаций. Есть несколько популярных вариантов смесей для психоразгрузки.
Для хорошего настроения и бодрости
Для этого берут масла:
- розмарина – 3 капли;
- литзеи – 2 капли;
- грейпфрута – 5 капель.
Аромасмесь используют в психологии, чтобы улучшить работоспособность, тонизировать, зарядить энергией.
От тревожности и бессонницы
Помочь справиться с тревожностью и нарушениями сна помогает смесь из масел:
- римской ромашки – 2 капли;
- мандарина – 6 капель;
- шалфея – 2 капли;
- лаванды – 3 капли.
Ароматотерапия с такой смесью помогает расслабиться и переключиться с работы на отдых.
Для медитаций
Для такой смеси смешивают эфирные масла:
- сандала – 2 кап.;
- ладана – 3 кап.;
- ветивера – 1 кап.
Их аромат позволяет настроиться на нужный лад и с пользой провести духовную практику.
Как правильно использовать эфирные масла
Чтобы ароматерапия не насела вред, нужно правильно обращаться с маслами. Перечислим несколько несложных правил:
- масла не используют в чистом виде, обязательно смешивают с водой или косметическим средством, иначе может возникнуть сильная аллергическая реакция;
- важно, чтобы запах действительно был приятен и вызывал положительные ассоциации. При малейшем сомнении лучше выбрать другой вариант, чтобы вместо релаксации не получить головную боль и плохое настроение;
- использовать смеси из 3–5 компонентов. Более сложные составы перегрузят психику.
Длительность лечения ароматами не должна превышать 30 минут, иначе возникнет обонятельная нагрузка. В санатории «Энергетик» терапию проводят квалифицированные специалисты. Они соблюдают правила лечения и используют только натуральные качественные масла.
Как выбрать аромат
Обычно перед проведением ароматерапии пациенту предлагают на выбор несколько смесей. Он знакомится с их запахом и рассказывает, какие чувства и образы они вызывают. Выбирают тот вариант, который лучше всего подходит для решения проблемы.
Стоимость процедуры
В санатории «Энергетик» можно пройти ароматерапию по доступной цене. Здесь ее проводят в уютной комнате с удобным лежаком. Сеанс такого лечения поможет снять нагрузку и справиться с последствиями стресса.